Da che mondo è mondo, un girovita snello, con muscoli addominali tonici e scolpiti ha il potere di slanciare la figura e renderla più attraente. Non sorprende, dunque, se nel mondo del fitness si è sempre alla ricerca dei migliori attrezzi da palestra per allenare e tonificare gli addominali.
Un girovita piatto e definito, si sa, è frutto di molta costanza, a tavola e in palestra, seppur l’estetica dell’addome sia molto sensibile anche al proprio codice genetico.
Perchè allenare gli addominali con i giusti attrezzi
Tuttavia, anche se non si può modificare la propria natura, l’allenamento giusto in palestra e un’alimentazione su misura possono migliorare notevolmente l’aspetto degli addominali.
Ma ciò che molte persone non prendono in considerazione è la funzionalità di un girovita tonico e ben allenato. Ancora prima di regalare innegabili soddisfazioni di natura estetica, addominali forti proteggono tutti gli organi interni contenuti nella cavità addominale e hanno un ruolo di assoluta importanza nella corretta meccanica della respirazione, nel mantenimento della postura e dell’equilibrio.
La tonicità dei muscoli che compongono la cintura addominale (retto, obliqui interni ed esterni, trasverso) aiuta a creare un vero e proprio corsetto naturale nella zona centrale del corpo. Gli addominali, poi, non sono muscoli difficili da sviluppare, a patto di conoscere e utilizzare i metodi e gli attrezzi più adatti.
Quando si parla dell’allenamento per gli addominali, le parole chiave sono tre: integrazione, sicurezza, progressione, e gli attrezzi da palestra ideali devono rispondere a tutte queste esigenze.
I migliori attrezzi per addominali
Tra i tanti, quali sono i migliori attrezzi da palestra per avere addominali scolpiti e, soprattutto, efficaci?
1. Panca per crunch
Tra i più popolari attrezzi per addominali non può di certo mancare la panca. Che si tratti della versione piana o declinata, la panca è ideale per allenare tutti i muscoli della cintura addominale con una varietà incredibile di esercizi di cui il più famoso resta il crunch.
Il crunch, ossia la flessione del busto, è tra i più efficaci movimenti per tonificare il retto dell’addome, il fascio muscolare responsabile del tanto agognato six pack, l’effetto visivo che conquista l’immaginario estetico di chiunque frequenti una palestra.
Una panca di grande versatilità, come Decline crunch bench di TECA, consente di variare l’inclinazione e, di conseguenza, anche il numero di esercizi che si possono svolgere per ottenere stimoli allenanti maggiori.
2. Macchina per crunch in posizione seduta
Quest’attrezzo da palestra riproduce l’esercizio di flessione del busto in posizione seduta e rappresenta un’ottima alternativa ai classici crunch in posizione supina (su panca o al tappetto). L’attrezzo è particolarmente indicato per chi ha dolori o altre problematiche nella zona del collo e a livello lombare.
3. Panca declinata per sit-up
Il sit-up è uno degli esercizi più diffusi e anche più efficaci per allenare gli addominali. Il movimento, infatti, coinvolge tra gli altri il retto dell’addome, gli obliqui e il trasverso. Rispetto al classico crunch, il sit-up si svolge con le gambe in appoggio su rulli e prevede un movimento più ampio nel quale si cerca di ridurre il più possibile lo spazio tra lo sterno e il bacino.
La Decline sit bench sviluppata da Teca si distingue nella sua categoria per la varietà incredibile di esercizi che si possono svolgere. Reverse crunch, leg raise e flutter kicks, per fare qualche esempio, sono movimenti molto efficaci che stimolano in maniera profonda e mirata gli addominali e che è possibile svolgere in sicurezza sulla Decline sit bench. Mentre la posizione delle mani può variare in base alle diverse impugnature, la schiena resta in appoggio e tutto il resto del corpo è libero di muoversi per portare le gambe, piegate a 90°, il più vicino allo sterno. Per incrementare la difficoltà e variare lo stimolo allenante, basta usare gli elastici in dotazione.
4. Panca verticale
Nella classifica dei migliori attrezzi da palestra per gli addominali non può di certo mancare la panca verticale, un macchinario essenziale per mettere sotto torchio il retto dell’addome e gli obliqui con esercizi come il sollevamento gambe con le braccia in appoggio.
5. Barra per le trazioni
Oltre alle classiche trazioni, quest’attrezzo è ideale per allenare i muscoli addominali in sospensione con movimenti simili a quelli svolti su una panca verticale. Partendo dalla posizione iniziale in sospensione, è possibile stimolare i fasci muscolari dell’addome con numerosi esercizi, tra cui hanging leg/knee raise, in altre parole sollevamento delle gambe da appesi che consiste nel sollevare le gambe (tese oppure con le ginocchia piegate a 90°) e portarle al petto con un movimento lento e controllato.
La Vertical Bench, un altro macchinario per allenare gli addominali nato in casa TECA, abbina il training sulla panca verticale e gli esercizi in sospensione per un lavoro integrato e profondo, condizione indispensabile per scolpire il girovita. Questo attrezzo da palestra, infatti, è provvisto di varie maniglie per eseguire non solo le classiche trazioni, ma anche diversi esercizi fondamentali per stimolare il retto addominale e gli obliqui.
6. Panca per obliqui
Nell’equazione del girovita perfetto, tonico e forte, non possono mancare di certo gli esercizi mirati per gli obliqui. Per ottenere un addome forte, infatti, è importante allenare al meglio ogni muscolo della fascia addominale. Obliqui compresi.
La maggior parte degli esercizi allena il retto dell’addome, l’unico responsabile del famoso e tanto ricercato effetto visivo a scacchiera o a tartaruga. Tuttavia, i muscoli obliqui non vanno assolutamente trascurati, per cui una panca sviluppata per stimolarli in maniera profonda e mirata si conquista un posto d’onore tra i migliori attrezzi da palestra per allenare gli addominali.
7. Panca lombare
Una panca per allenare in modo mirato i muscoli lombari è un attrezzo che non può assolutamente mancare in palestra.
Seppur i muscoli lombari facciano parte del core posteriore, il loro tono influisce direttamente sulla stabilità e sull’equilibrio. Un buon tono addominale è necessario sia per contenere e proteggere gli organi interni, sia per stabilizzare la colonna insieme ai muscoli lombari, migliorandone, quindi, la postura.
Lombari e addominali, di conseguenza, devono essere attivati e mantenuti tonici insieme, con un lavoro sinergico e integrato.
Teca ABSolute: il primo sistema integrato per core forte e addominali scolpiti
Il mondo scientifico si interroga da anni sulla ricerca di un metodo realmente efficace per allenare addominali e core. Numerosi studi scientifici confermano che ripetute serie dei più comuni esercizi addominali sono praticamente inefficaci. Dall’American Council on Exercise all’ISSA, dall’Università di San Diego a quella di New Mexico sono raggiunti alla stessa conclusione: affinchè l’allenamento di addominali e core sia efficace, occorre un preciso mix di esercizi alternati e progressivi, da svolgere in sequenza.
Ecco perchè Teca ha sviluppato ABSolute, il primo sistema per il core training che raccoglie le raccomandazioni delle più alte autorità nel mondo scientifico del fitness e dello sport. Si tratta di 6 stazioni che consentono una stimolazione focalizzata, sequenziale, alternata e progressiva che sfrutta tutti i movimenti della colonna vertebrale (flessione, estensione, rotazione, stabilizzazione) per sviluppare la muscolatura addominale nella sua totalità.
Leggi di più su ABSolute qui https://tecafitness.com/it/core-zone/
Adesso che conosci i migliori attrezzi addominali affidati ad esperti che possono aiutarti.
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