Il dimagrimento è l’obiettivo più richiesto in palestra, ma il sovrappeso dilaga sempre di più
Siamo sempre più grassi e fuori forma. Nonostante il dimagrimento sia l’obiettivo più richiesto, le metodiche allenanti proposte oggi nelle palestre non riescono a debellare i chili di troppo. Ma non è il caso della palestra metabolica, tipologia di fitness club che permette di ottenere risultati superiori in termini di dimagrimento e tonificazione. Ecco perché.
Secondo dati ISTAT, un italiano su cinque e sovrappeso e uno su dieci è obeso. In tutto, oltre ventitré milioni di persone che hanno bisogno di perdere grasso e mantenere un buon tono muscolare, fondamentale per un fisico in forma. I numeri sono in costante aumento, dimostrando la scarsa efficacia delle soluzioni allenanti proposte finora.
Qual è il segreto di un fisico tonico e asciutto? Chi deve perdere peso o aumentare il tono muscolare potrebbe arrivare a pensare che la soluzione sia passare infinite ore in palestra, tutti i giorni. Oppure seguire un’alimentazione molto rigida che non lascia spazio alle occasioni sociali. Nulla di più falso.
Per dimagrire e tonificare basta allenarsi in modo intelligente, sfruttando le metodologie di training più efficaci, in grado di innescare un effetto brucia grassi non durante l’attività fisica, ma nelle ore successive. In che modo? La risposta arriva dalla scienza ed è racchiusa in una sigla: EPOC.
Effetto EPOC e dimagrimento
Perché EPOC può diventare il miglior alleato nella perdita di grasso e quali attività sono le più efficaci? Per capire il concetto EPOC, partiamo dalle basi.
L’esercizio fisico mette in moto una cascata di eventi metabolici e ormonali. Per ripristinare tutti questi parametri ai loro livelli basali alla fine dell’attività fisica, l’organismo richiede importanti quantità di ossigeno.
Questo consumo extra di ossigeno, o effetto post combustione, è definito EPOC (acronimo di Excess Postexercise Oxygen Consumption) e tra i suoi effetti più importanti vi sono:
– l’incremento del metabolismo
– la mobilitazione più efficace degli acidi grassi che vengono rilasciati dal tessuto adiposo nel torrente ematico per essere usati a scopo energetico. Grazie al consumo extra di ossigeno, il corpo utilizzerà più grassi di deposito per diverse ore successive all’allenamento.
I livelli di EPOC sono direttamente influenzato dall’intensità e dalla durata dell’esercizio e gli effetti può durare da pochi minuti fino a 48-72 ore. Inoltre, le calorie spese durante questo periodo provengono prevalentemente dai lipidi e quindi dalle riserve adipose di cui vogliamo sbarazzarci.
In pratica, più il debito di ossigeno è alto, più il corpo continua a bruciare calorie post allenamento. Ma quale tipologia di attività fisica innesca i più alti livelli EPOC?
Quale tipologia di esercizio fisico innesca i più alti livelli EPOC?
Per creare un debito di ossigeno importante, l’attività fisica deve soddisfare criteri ben precisi: coinvolgere grandi gruppi muscolari, mantenere battito cardiaco e temperatura interna elevata.
Molte tipologie di attività fisica, tra cui l’aerobica (a bassa e alta intensità) e l’allenamento della forza attivano l’effetto EPOC, ma per effetti ottimali la scienza non ha dubbi. Secondo uno studio pubblicato su Applied Physiology Nutrition and Metabolism, gli effetti EPOC più alti sono generati dall’allenamento per la forza con recuperi brevi e alti sovraccarichi.
Allenare la forza a circuito con recuperi brevi, quindi ad alta intensità, produce i più alti effetti EPOC, più dell’attività cardio come running o bici, del training intervallato ad alta intensità (HIIT) o dell’allenamento tradizionale con i pesi.
L’EPOC, pertanto, è un potente alleato per dimagrire. Ma l’allenamento della forza ad alta intensità ha ulteriori benefici. Secondo varie ricerche, migliora anche il metabolismo, la massa muscolare e la forza, il tutto in sedute brevi, da 20 o 30 minuti.
La palestra metabolica Teca: allenare la forza dinamica a circuito per dimagrire
E’ possibile allenare la forza a circuito ad alta intensità usando pesi liberi e accessori?
Sicuramente, ma farlo nella palestra metabolica Teca è più semplice, più sicuro e soprattutto più efficace. Ecco perché.
La palestra metabolica Teca:
- Si fonda su un mix unico di attività (forza, core e functional training) che aumentano l’efficacia dell’allenamento.
- Consente di allenare la forza a circuito su macchine isotoniche in stazione eretta, con il massimo coinvolgimento muscolare e il più alto dispendio energetico (oltre mille calorie l’ora + massimi livelli Epoc) per un dimagrimento veloce e di qualità.
- Abbina i benefici dell’attività anaerobica e aerobica nella stessa seduta. I benefici? Più tono muscolare e un aspetto fisico migliore.
- E’ adatta a tutti e a qualsiasi livello di forma fisica perché gli attrezzi forza in stazione eretta guidano l’utente per un esercizio naturale, sicuro ed efficace.
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