Tonificare gambe e glutei in palestra: quali attrezzi utilizzare?

Nell’equazione della bellezza al femminile, gambe toniche e glutei alti, sodi e impertinenti sono il sogno di gran parte delle donne che si allenano in palestra. Per tonificarli la ricetta perfetta è un mix di costanza, alimentazione specifica, allenamento mirato e soprattutto attrezzi giusti.

Attrezzi palestra per tonificare gambe e glutei

Gli attrezzi da palestra per gambe e glutei seducenti sono tantissimi. Alcuni di loro svolgono un’azione globale poiché consentono di svolgere esercizi multi articolari, come squat, pressa o affondi. Altri macchinari, invece, sono destinati a lavori settoriali per uno stimolo più mirato, di isolamento muscolare, come per esempio spinte d’anca, estensione della coscia, adduzioni e abduzioni d’anca.

Ma quali sono gli attrezzi più efficaci per scolpire e levigare gambe e lato B?

Attrezzi da palestra per tonificare gambe e glutei: punti di forza

Da un lato, gli attrezzi da palestra per gli esercizi gambe e glutei multi articolari hanno come punto di forza la capacità di reclutare di più gruppi muscolari. L’allenamento con questa tipologia di macchinari favorisce il miglior pattern metabolico e ormonale necessario per innescare i processi di sviluppo della massa muscolare, condizione fondamentale se vogliamo migliorare l’aspetto estetico di gambe e glutei.

Dall’altro lato troviamo gli attrezzi da palestra nati per agire sul muscolo in maniera più mirata. Gli esercizi per gambe e glutei, sapientemente inseriti in un programma allenante, possono riattivare la circolazione vascolare e linfatica, contrastando in questo modo i vari inestetismi contro cui combatte gran parte delle donne.

Entrambe le tipologie di attrezzi per tonificare gli arti inferiori e il lato B hanno dei punti di forza e, dunque, l’allenamento ideale dovrebbe contenere esercizi sia multi articolari, sia di isolamento.

In poche parole, gli attrezzi ideali per gambe e glutei al top consentono di allenare la muscolatura in maniera mirata e intensa, sia globale che localizzata. Scopriamo insieme quali sono i migliori macchinari, quelli che non dovrebbero mancare, dunque, in alcuna palestra.

Attrezzi da palestra per tonificare gambe e glutei adatti per gli esercizi multi articolari

  1. Hack Squat

Il primo posto nella classifica degli attrezzi indispensabili per rassodare gambe e glutei va di diritto alla Hack Squat, l’attrezzo ideale per svolgere lo squat, il ré degli esercizi per la parte inferiore e quindi, il più efficace per tonificare gambe e glutei.

Hack Squat agisce in maniera specifica sulla muscolatura degli arti inferiori, con particolare focus su cosce e glutei e permette di eseguire il movimento dell’accosciata riducendo l’instabilità dell’esercizio fatto con pesi liberi, quali manubri e bilanciere. Il vantaggio è di avere il peso sempre posto sulle spalle, perciò allenare lo Squat è facile e sicuro.

Tra le tante tipologie di macchinari sviluppati per allenare il movimento dell’accosciata, spicca l’Hack Squat di TECA, attrezzo che usa un esclusivo sistema di leve chiamato “pantografo ad assetto variabile”. Grazie al pantografo è possibile allenare gambe e glutei rispettando la fisiologia del movimento, mentre lo stress su articolazioni e tendini di arti inferiori, anche e colonna, si riduce al minimo.

Con Hack Squat di TECA allenare gambe e glutei è facile, sicuro e soprattutto efficace. L’attrezzo, infatti, è dotato di una grande pedana frontale regolabile e di altre due posteriori, più piccole, che permettono di eseguire anche l’affondo, un altro esercizio fondamentale per gli arti inferiori.

La versatilità dell’attrezzo, tuttavia, non finisce qui. Hack Squat permette di svolgere tantissimi altri movimenti fondamentali per tonificare e scolpire gambe e glutei. Tra i tanti, Reverse squat e Good Morning, entrambi con maggiore focus sulla muscolatura posteriore della coscia, Pistol squat, un movimento mono podalico che lavora i muscoli più profondi della regione glutea, come il medio e piccolo gluteo.

Alla lunga lista si aggiunge Standing calf, nella variante mono o bipodalica, da non omettere dalla propria routine in palestra poiché polpacci tonici e definiti migliorano l’aspetto estetico della gamba e, in più, se ben allenati, favoriscono il ritorno venoso e combattono, dunque, la fastidiosa ritenzione idrica.

2. Leg Press

Un altro attrezzo molto efficace per tonificare gambe e glutei in palestra è la Leg Press, ideale per svolgere degli esercizi complementari al ré dei movimenti: lo Squat. La pressa stimola la muscolatura degli arti inferiori e, grazie alla possibilità di spostare il focus muscolare variando semplicemente altezza e larghezza dei piedi sulla pedana, consente di levigare notevolmente gambe e glutei.

Tra le tante varianti di questo macchinario spicca Advanced Leg Press, un altro attrezzo fitness ideato da TECA.

Un macchinario che ha raggiunto un notevole successo grazie al sistema a pantografo, invenzione che lo rende uno degli attrezzi più adatti per allenare in maniera completa e sicura gambe e glutei. La tecnologia di cui è dotato permette di allenarsi con la massima sicurezza poiché lo stress sulla colonna è diminuito in maniera notevole rispetto ad altri macchinari della categoria presenti sul mercato.

L’ampia pedana e la possibilità di inclinare lo schienale consentono numerose varianti d’esercizio per stimolare i muscoli di gambe e glutei da angoli diversi, per cui Advanced Hack Squat è tra i più efficaci attrezzi da palestra per tonificare gambe e glutei.

Attrezzi palestra gambe e glutei: gli esercizi di isolamento

Gli esercizi con focus sul singolo muscolo non hanno lo stesso impatto metabolico e ormonale dei movimenti multi articolari. Tuttavia, un lavoro di isolamento risulta molto utile per stimolare profondamente e levigare, dunque, quelle particolari aree di gambe e glutei che più hanno bisogno di essere stimolate.

  • Leg extension e Leg curl: sono due attrezzi fitness adatti per svolgere esercizi finalizzati alla stimolazione specifica del quadricipite femorale e, rispettivamente, degli ischiocrurali.

Leg extension nasce per mettere sotto torchio i muscoli della loggia anteriore della coscia, mentre Leg curl, nella sua variante sdraiata, seduta o in piedi, agisce in maniera mirata nella parte posteriore della coscia, uno dei punti più critici del corpo femminile.

Così come questi due macchinari hanno il potere di rimodellare la gamba, ne esistono altri davvero efficaci per scolpire e dare maggiore tonicità al lato B. I glutei, si sa, potranno non essere la parte del corpo più nobile, ma sono sinonimo di bellezza femminile sin dalla notte dei tempi.

Il lato B ha da sempre affascinato il mondo dell’arte, dal cinema alla pittura, dalla scultura alla fotografia, tanto da avere un museo dedicato nella cosmopolita New York. Non sorprende, quindi, trovare una varia gamma di attrezzi che consentono di agire localmente per rassodare e levigare le forme.

Eccone alcuni davvero efficaci, nati in casa TECA:

Il primo, Glute & hips, è stato sviluppato per stimolare la muscolatura di glutei e anche in stazione eretta attraverso movimenti di spinta d’anca, con particolare focus su tutti i fasci del gluteo.

Gluteus press, invece, consente un lavoro mirato sul grande gluteo attraverso l’esercizio di spinta d’anca in quadrupedia.

Medium gluteus è l’attrezzo ideale per agire in maniera localizzata sul medio gluteo, un muscolo assolutamente da non sottostimare se l’obiettivo è un lato B alto e sodo.

Un attrezzo che si distingue per la grande versatilità è Lunge, una stazione universale dove è possibile svolgere vari esercizi, come affondi, squat e stacchi.

Le quattro macchine, insieme, formano Bottom Up, il primo circuito cardiotonico progettato da TECA per la donna, per allenare in maniera profonda e mirata tutta la regione glutea con un metodo scientifico, potente ed efficace. L’allenamento con Bottom Up produce un incremento importante della vascolarizzazione locale, un vero e proprio trattamento ad azione urto per combattere gli inestetismi dovuti al ristagno dei liquidi e la cellulite.

Abductor e Adductor sono altri due attrezzi da palestra molto utili per stimolare in maniera mirata i muscoli dell’interno ed esterno coscia, nonché i fasci più piccoli della regione glutea, ovvero il piccolo e medio gluteo, seppur in maniera minore.

Con una scelta così ampia di attrezzi da palestra e con la possibilità di eseguire molteplici esercizi per gambe e glutei tornare in forma ed essere in sintonia con il proprio corpo diventa più facile che mai.

Con i nostri attrezzi da palestra tonificare le gambe e tonificare i glutei sarà una passeggiata. Se invece vuoi conoscere i migliori attrezzi fitness per rassodare il corpo ti invitiamo a leggere il nostro precedente articolo.

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