Dimagrire è l’obiettivo più richiesto in palestra
Perdere peso è ciò che desidera la gran parte di chi va in palestra ma le soluzioni proposte oggi nei centri fitness non sono efficaci. Non lo diciamo noi. Lo raccontano i numeri. Ingrassiamo sempre di più. Un italiano su tre è sovrappeso (circa diciotto milioni di persone), mentre una su dieci è obesa (altri cinque milioni) e, secondo le statistiche, la tendenza è in costante aumento. Non solo nel Bel Paese ma in tutta l’Europa.
Siamo sempre più fuori forma e anche più sedentari. La tendenza verso lo smart working domestico ha intensificato questa tendenza ancora di più. Ogni italiano passa in media 5,5 ore seduto al giorno, mentre uno su tre arriva perfino a 8,5 ore. Il comportamento sedentario porta all’indebolimento muscolare che si ripercuote negativamente sullo stato di salute e forma fisica delle persone.
In ottica salute e qualità di vita, un dimagrimento di successo apporta molto più che un semplice risultato estetico. Ma questo accade solo se si tratta di un dimagrimento di qualità, che assicuri il mantenimento di un buon trofismo muscolare, indispensabile per un metabolismo sano e attivo.
Esercizio fisico e dimagrimento, quale tipologia è più efficace?
L’attività fisica, insieme all’alimentazione ipocalorica, è uno degli strumenti principali per chi ha bisogno di perdere peso. Ogni movimento conta, lo dice la stessa Organizzazione Mondiale della Sanità, ma per dimagrire in maniera sana ed efficace occorrono soluzioni di training mirate. Che la proposta attuale non riesce a soddisfare questa importante richiesta, è evidente. Il sovrappeso dilaga sempre di più.
Qual è la strategia migliore per aiutare le persone a dimagrire in maniera corretta e allo stesso tempo efficace? Finora le palestre e i centri fitness hanno puntato sull’attività cardiovascolare. Eppure si continua a ingrassare.
Attività cardio e dimagrimento: tutta la verità
Nessuno mette in dubbio l’importanza dell’esercizio aerobico. Si tratta di una tipologia di attività molto importante nel migliorare la salute in generale e la fitness cardiorespiratoria in particolare. Tuttavia, per ridurre il grasso corporeo esistono metodi ancora più efficaci in grado di promuovere un dimagrimento di qualità.
Chi fa cardio perde peso, è vero, ma parte del peso perso è a carico del muscolo e quando il trofismo muscolare si abbassa l’impatto estetico peggiora. Pertanto, il miglior allenamento dimagrante deve mirare a ridurre il grasso, mantenendo inalterata il più possibile la massa muscolare.
Quale attività fisica prediligere, dunque, per favorire la perdita di grasso? La scienza è chiara. Il training più dimagrante non è quello in cui si consumano più calorie. Il fattore più importante nel training per dimagrire è, invece, la velocità con cui il corpo brucia calorie post allenamento e per raggiungere tutto ciò l’attività cardio non è sufficiente.
Allenare la forza per dimagrire: è possibile grazie all’effetto EPOC
La risposta definitiva arriva dall’allenamento della forza in stazione eretta e a circuito. Non solo perché allenare la forza permette di aumentare e preservare la massa muscolare quando l’obiettivo è la perdita di grasso. Ma soprattutto perché allenare la forza in piedi e, pertanto, in maniera dinamica, abbina i benefici del training aerobico e anaerobico nella stessa seduta e di conseguenza, promuove un dimagrimento corretto e veloce.
Perché allenare la forza in piedi fa dimagrire più del cardio?
E quale sistema è il più adatto per allenare la forza in maniera dinamica e soprattutto in stazione eretta? Procediamo con ordine. Per rispondere alla prima domanda basta approfondire la fisiologia dell’esercizio. Durante l’attività fisica, se l’intensità del training è correttamente calibrata, si innesca l’effetto EPOC, o debito di ossigeno.
L’effetto EPOC riguarda la quantità di ossigeno di cui l’organismo ha bisogno dopo l’allenamento per ripristinare lo stato di omeostasi, il che richiede energie extra. Più il debito di ossigeno è alto, più a lungo il corpo continua a bruciare calorie post workout.
Tra i suoi effetti più importanti vi sono l’incremento del metabolismo e una mobilitazione più efficace degli acidi grassi che vengono rilasciati dal tessuto adiposo nel torrente ematico, a scopo energetico. A tutto ciò si aggiunge un consumo più intenso dei grassi di deposito per diverse ore successive all’allenamento.
L’EPOC è direttamente influenzato dall’intensità e dalla durata dell’esercizio e il suo effetto può durare da pochi minuti fino a 48/72 ore. Inoltre, le calorie spese durante questo periodo provengono prevalentemente dai lipidi e quindi dalle riserve adipose. Ciò lo rende uno degli alleati più validi nella guerra ai chili di troppo. Ma quale tipologia di attività fisica è in grado di causare i livelli più alti di EPOC?
Per innescare alti livelli EPOC l’attività fisica deve rispondere a tre richieste fondamentali:
- Impiegare grandi gruppi muscolari
- Innalzare e mantenere alto il battito cardiaco
- Mantenere una temperatura interna più elevata.
Allenare la forza in piedi e a circuito, in maniera dinamica, attiva i più alti livelli EPOC
Sia l’attività cardio (tradizionale e ad alta intensità) sia l’allenamento della forza attivano l’EPOC. Tuttavia, secondo uno studio pubblicato su Applied Physiology Nutrition and Metabolism, «l’EPOC generato da sessioni di allenamento per la forza con intervalli brevi e sovraccarichi stimolanti dura il più a lungo» rispetto alle altre tipologie di training (endurance oppure attività aerobica ad alta intensità).
Il modo più naturale ed efficace per raggiungere tutto ciò è l’allenamento della forza a circuito su macchine in stazione eretta Switching di Teca.
Perché il circuito Teca per la forza in stazione eretta risponde in maniera esaustiva a tutte le esigenze fisiologiche di un allenamento per dimagrire?
- Il circuito Switching allena tutto il corpo con esercizi di forza composti in piedi, impiegando grandi gruppi muscolari.
- Gli esercizi composti sulle macchine in stazione eretta aumentano la frequenza cardiaca più degli esercizi isolati perché il corpo ha bisogno di ossigenare più muscoli contemporaneamente. Per questo motivo il cuore deve pompare più sangue in tutto il corpo e per farlo, la frequenza cardiaca deve aumentare.
- Switching allena la forza a circuito su macchine con sovraccarichi stimolanti.
Quando tutte queste condizioni si verificano insieme, l’effetto EPOC è potenziato.
Il circuito per la forza dinamica Switching: non solo dimagrimento
Allenare la forza a circuito su Switching apporta ulteriori benefici:
- Massimi livelli EPOC, dimagrimento più veloce e aspetto fisico migliore.
- Aumento del tono muscolare grazie ai sovraccarichi stimolanti.
- Esercizio più corretto grazie alla posizione di lavoro più fisiologica in stazione eretta.
- Massimo miglioramento della performance.
- Allenamenti più brevi e stimoli sempre vari per attirare anche i meno appassionati.
Tutte queste caratteristiche uniche rendono il circuito per la forza dinamica in Switching il metodo allenante più efficace, più veloce e più semplice per dimagrire.
Scopri Switching qui https://tecafitness.com/it/teca-switching/
