Il pubblico femminile è alla ricerca della ricetta magica per allenare glutei e cosce e molto spesso la Hip Thrust viene offerta come la soluzione definitiva per avere un lato B perfetto.
Si tratta sicuramente di un esercizio efficace, essendo l’unico a consentire un movimento che carica molto il gluteo in accorciamento, ma così facendo allena solo una funzionalità del gluteo, quella appunto in accorciamento sull’estensione d’anca.
Inoltre, nell’esecuzione della Hip Thrust, la richiesta di stabilizzazione non è a carico del gluteo ma a carico del core, in riferimento alla posizione con spalle sulla panca, e questo rende l’esercizio meno mirato sulla regione muscolare che ci interessa che è quella del gluteo.
Per essere efficace, l’allenamento del gluteo deve allenare tutte e tre le fasce muscolari che lo compongono, rispettando tutte le sue funzionalità in relazione all’anca, che sono:
- Estensione
- Flessione
- Abduzione
- Rotazione
Non dimentichiamo che la Hip Thrust è un esercizio adatto solo a clientela esperta perché implica l’allenamento con grossi carichi che si può raggiungere solo con un’adeguata anzianità di allenamento, per evitare danni e infortuni alla bassa schiena.
Non ultimo, l’allenamento con Hip Thrust può presentare difficoltà di gestione e di set up, nelle fasi di impostazione, trasporto e carico dei dischi, e consente l’allenamento di una persona per volta.
Torniamo al concetto centrale per la nostra argomentazione e cioè che affinché l’allenamento dei glutei sia efficace deve stimolare i glutei sia in allungamento che in accorciamento, nel pieno rispetto delle loro quattro funzionalità, agendo su tutti i fasci per garantire la completezza dell’allenamento.
La maggior parte delle persone per allenare i glutei esegue movimenti verticali, come accade con la Hip Thrust, ma affinché il training sia completo sono altrettanto necessari movimenti orizzontali e laterali.
Teca ha sviluppato il sistema a circuito Legs&Glutes che rispetta tutte le funzionalità, allenando tutti e tre i fasci dei glutei sia in movimento dinamico che nella funzione di stabilizzazione, attraverso tutti e tre i piani di movimento, con un allenamento sequenziale e progressivo.
Legs&Glutes consente inoltre di lavorare monolateralmente, permettendo di sollecitare in maniera importante anche il gluteo medio che favorirà il risultato estetico, perché è quel muscolo che conferisce la forma arrotondata alla parte alta del gluteo che tutte desiderano.
Le macchine del circuito Legs&Glutes Teca, infine, sono molto semplici da utilizzare e sicuri, richiedono regolazione minima e consentono di allenare sul circuito fino a 10 persone contemporaneamente.
Il circuito comprende 5 macchine che analizziamo e descriviamo nel dettaglio
La Lunge&Deadlift permette di allenare i glutei in allungamento e sfruttare una serie di variazioni per diversi esercizi, dagli stacchi, agli affondi, allo split squat, che stimolano i glutei in massimo allungamento. La Lunge presenta un movimento guidato grazie al quale è possibile isolare molto bene i glutei, caricando in sicurezza. Inoltre consente di lavorare anche in maniera unilaterale, andando a sollecitare anche i fasci profondi dei glutei che molto spesso vengono trascurati.
Gluteus Press è l’attrezzo che allena l’estensione d’anca in quadrupedia e sollecita il grande gluteo con un movimento dinamico in massimo accorciamento, nonché il medio gluteo nella funzione di stabilizzazione. Con questa macchina, accorciando o aumentando il raggio di movimento, si può creare una stimolazione mirata sulla parte alta del gluteo, per aumentare la rotondità, o su tutto il muscolo.
Medium Gluteus allena l’estensione d’anca in stazione eretta stimolando in questo modo il grande gluteo, ma con la particolarità dell’abduzione, che segue il corretto allineamento delle fibre muscolari del medio gluteo sollecitando in maniera importante e sicura questo distretto muscolare.
Gluteus Kick allena l’estensione d’anca in stazione eretta, anche qui con uno stimolo importante sul grande gluteo in accorciamento e uno stimolo molto importante sul medio gluteo, con la funzione di stabilizzare, inoltre consente di allenare l’abduzione dell’anca. Una piccola chicca tecnica: ruotando leggermente all’interno la punta dell’arto che lavora si ha un coinvolgimento ancora più intenso del gluteo medio, mentre il gluteo medio dell’arto di appoggio lavora con funzione di stabilizzazione.
Legs, infine, allena la flessione di ginocchio e anca, coinvolgendo pertanto tutta la muscolatura degli arti inferiori. Si tratta di un attrezzo molto versatile che consente di allungare i glutei in allungamento, ma anche femorali e cosce, garantendo così una stimolazione mirata che in aggiunta agli esercizi sulle altre macchine del circuito garantiscono un allenamento completo e soprattutto efficace.
I risultati dell’allenamento su Legs&Glutes sono visibili in poco tempo e consentono di raggiungere una completezza di training mirata e funzionale allo sviluppo del distretto muscolare dei glutei, intervenendo anche sul miglioramento fisiologico delle funzionalità dell’anca.
Se le vostre clienti vorranno provare anche la Hip Thrust dopo essersi allenate con Legs&Glutes, potranno finalmente farlo senza rischiare di lavorare in modo scorretto e di andare incontro ad infortuni!
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